心
なぜ他人からの視線が気になるのか！？もしかして対人恐怖症？
他人からどう思われるかがものすごく気になる。相手の視線が気になってしまいうまく話すことができない。スピーチなどの人前で話す機会はもの凄く緊張してしまい、汗を書いたり、声がうわずったりしてしまう。 などの気に […]
マインドフルネスの核心は「Let it go（あるがまま）」
・このやり方であっているのでしょうか？ ・１日何分やれば？ ・やはり半年は続けないとダメ？ この先にも何度か繰り返しますが、マインドフルネスに「こうしなければ」というルールはほとんどありません。 とにかく徹 […]
セルフコンパッションを高める方法
人に優しく自分に厳しくという言葉は間違いだった！？の 続編です。 ・セルフコンパッションという考え方 自分を責めずに、自分を受け入れるためにはどうしたらよいのでしょうか。 そのためには、セルフコンパッションという考え方を […]
人に優しく自分に厳しくという言葉は間違いだった！？
”人に優しく自分に厳しく” という言葉をよく聞きます。 私の好きな言葉で、職場ではこの言葉を胸に刻みながら仕事をしてきました。人がミスをしても、あまり責めず、自分がミスをしたらしっかりと反省をし改善をする。仕事を円滑に進 […]
疲れにくい、ケガをしにくい心をつくる為の脳のストレッチ。それがマインドフルネス
瞑想中、おそらく１分もしないうちに心の中に雑念が浮かんでくるかと思います。 仕事の事や家族の事、もしくは「あーお腹減ってきたな。このあと何食べようかな」とか「あーまだ終わらないかな。今何分くらい経ったのかな」とか。 脳内 […]
八方美人になる理由は○○の低さだった。
「はい、私もそう思います･･････」 つい、周りの空気に合わせてしまい、全く心にもないことを口にだしてしまう。 誰にでも、一度や二度の経験はあるかと思います。日本人は特に和を大切にする傾向があるので、空気を読んでしまう […]
初心忘るべからず。マインドフルネスのおさらい
前述、マインドフルネスジャーナリング という、書く瞑想と言われている方法を詳しく述べました。 http://zenfull.chu.jp/maindfullnessincafe/ すでに過去の記事でも述べて […]
クスリはリスクという側面もある
以前、「一人でもできるストレス軽減法」として「瞑想」「マインドフルネス」を取り上げました。 両者の関係を一言で表すならば、 「瞑想などを通じた脳の休息法の総称がマインドフルネス」です。 そして当サイトのゼンフルネスの名前 […]
ストレスを乗り越えるには
前回、心の病にはどのようなものがあるのか、ドイツの精神医学者シュナイダーが行った類型化を例に 「社会を悩ます類型」（犯罪者に多いとされる） 「自分が悩む類型」（精神病患者などに多いとされる） の１０類型があるとし、それら […]
I can do itと言うのは自信をつける正しい方法
「I can do it(自分はできる) I can do it（自分はできる）」 テレビの中で、ヘルメットおじさんはそうつぶやいていました。 練習で一度も成功していないチャレンジは成功するのだろうか？そんな心配をしなが […]
マインドフルネス やり方
マインドフルネスやり方 通常のマインドフルネス瞑想については、 マインドフルネス をご覧ください。 座っておこなうマインドフルネスがスタンダードですが、 寝ながらでもＯＫです。 寝ながらやる場合 初心者は特 […]
